La gimnasia para mayores en casa es una excelente alternativa para mantener el cuerpo activo y la mente despierta a cualquier edad. Con el paso del tiempo, el ejercicio físico deja de ser una opción para mejorar la estética y se convierte en una necesidad funcional. Lo mejor es que no se necesita un gimnasio para empezar.
Hay algunas rutinas sencillas y constantes que las personas mayores pueden trabajar su movilidad. Esto es ideal para prevenir caídas y mantener la salud e independencia por más tiempo. Tener hábitos fitness no solo aplica para gente joven, y hoy lo demostraremos.
A continuación, te contamos cuáles son los beneficios de hacer gimnasia cuando estás mayor. Descubrirás los tipos de entrenamientos que puedes hacer en casa y las ideas que han ayudado a más personas de tercera edad. ¡Vamos a conocerlos!
- Beneficios de la gimnasia para mayores en casa
- Tipo de gimnasia para mayores en casa
- Ideas de gimnasia para mayores en casa
- ¿Por qué deben hacer gimnasia en casa los mayores?
- Consejos de gimnasia para mayores en casa
Beneficios de la gimnasia para mayores en casa
Hacer ejercicio en casa trae muchas ventajas para las personas mayores. Algunos beneficios son:
- Mejora la movilidad y la flexibilidad.
- Fortalece huesos y músculos.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y previene caídas.
- Mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Permite estimular la memoria y la concentración.
- Mejora el estado de ánimo y combate la ansiedad o la depresión.
Tipo de gimnasia para mayores en casa
Hay muchos tipos de gimnasia que pueden hacer las personas mayores desde su hogar. Esto es ideal para que trabajen varias áreas del cuerpo. Aquí te explicaremos las más importantes.
Ejercicios de flexibilidad
Estos ejercicios ayudan a mejorar los movimientos articulares y musculares. Se pueden hacer con entrenamientos suaves de cuello, brazos o piernas. Además, se deben realizar de forma lenta y con respiración profunda. Es recomendable programarlos para el inicio o final de una rutina más completa.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios de tipo aeróbicos sirven para mejorar la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular. Algunas opciones son:
- Caminar en el mismo lugar
- Bailar
- Subir y bajar escaleras
- Realizar movimientos al ritmo de la música suave.
Ejercicio para el equilibrio
Se debe trabajar el equilibrio para prevenir cualquier caída. Aquí puedes considerar los siguientes ejercicios:
- Mantenerse de pie sobre una pierna
- Caminar en línea recta
- Usar una silla de apoyo para hacer movimientos de rodilla
Ejercicios de fortalecimiento
Por último, tenemos los ejercicios de gimnasia que se enfocan en el fortalecimiento. Estos sirven para tonificar los músculos y ganar fuerza. Se pueden hacer:
- Sentadillas suaves con ayuda de una silla.
- Levantar botellas de agua como pesas.
- Hacer flexiones de brazos apoyados en una pared.
Ideas de gimnasia para mayores en casa
Aquí tienes algunas ideas prácticas para comenzar con una rutina básica:
- Establecer una hora fija diaria para ejercitarse.
- Hacer rutinas de entre 20 y 30 minutos al día.
- Utilizar elementos del hogar como sillas, botellas o toallas.
- Seguir videos de gimnasia para mayores en YouTube.
- Escuchar música suave para moverse con más energía.
- Hacer pausas si se siente fatiga o mareo.
¿Por qué deben hacer gimnasia en casa los mayores?
La principal razón es que la falta de actividad física acelera el deterioro muscular, y esto es más evidente cuando se llega a cierta edad. Sin embargo, cuando tenemos una rutina más activa, incluso siendo de tercera edad, podemos mejorar la coordinación y fuerza.
De igual forma, la gimnasia desde casa esa una manera segura de mantenerse en movimiento sin necesidad de salir a diario. Es favorable cuando el clima no permite dar paseos o ir hasta espacios de entrenamientos externos.
Consejos de gimnasia para mayores en casa
Para cerrar, vamos a dejarte algunos consejos extra:
- Debes consultar con el médico si tienes enfermedades crónicas o dolores persistentes.
- Hay que usar ropa cómoda y calzado con suela antideslizante.
- Hacer ejercicios en un lugar despejado y seguro.
- Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio.
- Realizar ejercicios con movimientos lentos y controlados.
- Escuchar al cuerpo y no forzarlo si hay molestias.
