Los ejercicios para mejorar el equilibrio te pueden ayudar a mantener la coordinación en actividades cotidianas. Además, puedes prevenir caídas y mantener tus músculos fuertes. Esto lo hacen personas mayores, pero también jóvenes que quieren comenzar a activarse.
Sin importar la edad, todos deben cuidar su salud con buena alimentación y ejercicios que permitan vivir mejor. En el mundo fitness hay de todo un poco, incluyendo rutinas especiales para tener equilibrio y lograr movimientos más funcionales.
¿Te interesa descubrir más? A lo largo del artículo tendrás toda la información. Primero vamos a dejarte claro por qué es tan importante mejorar el equilibrio. También encontrarás diferentes ejercicios para que hagas una rutina personalizada.
- ¿Por qué es importante mejorar el equilibrio?
- Beneficios de mejorar el equilibrio para la salud
- Mejores ejercicios para mejorar el equilibrio
¿Por qué es importante mejorar el equilibrio?
El equilibrio es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener una postura estable. Su importancia radica en lo siguiente:
- Permite realizar tareas cotidianas con mayor seguridad.
- Se logra caminar o subir escaleras de forma segura y sin dañar articulaciones.
Mientras más pasan los años, el equilibrio se hace más necesario y es vital ejercitarse con frecuencia.
Beneficios de mejorar el equilibrio para la salud
Si haces ejercicios para mejorar el equilibrio, te puedes beneficiar de lo siguiente:
- Ayuda a prevenir caídas y lesiones: Porque fortalece músculos estabilizadores y mejora la coordinación.
- Aumenta la fuerza muscular: En especial de las piernas, glúteos y abdomen.
- Favorece la postura corporal: Porque mantiene la alineación adecuada del cuerpo.
- Potencia el rendimiento deportivo: Mejora la agilidad y el control de los movimientos.
- Estimula la concentración y la conexión mente-cuerpo: Se debe a que el equilibrio requiere atención y control mental.
Mejores ejercicios para mejorar el equilibrio
Ahora te hablaremos de los ejercicios para mejorar el equilibrio. Con ellos puedes hacer una rutina completa cada semana.
Desplazamiento del peso corporal
Comienza por colocar los pies separados a la altura de las caderas. Después, mueve lentamente tu peso de un lado al otro. Este ejercicio entrena el control del centro de gravedad y fortalece los músculos de las piernas.
Equilibrio sobre una pierna
Ponte de pie y levanta una pierna ligeramente del suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y cambia de pierna. Aumenta la dificultad cerrando los ojos o usando una superficie inestable.
Elevaciones de rodilla
Ponte de pie y eleva una rodilla a la altura de la cadera. Mantén el equilibrio durante unos segundos. Este ejercicio mejora la estabilidad y fortalece el abdomen.
Flexiones de bíceps para mejorar el equilibrio
Toma unas pesas ligeras y haz flexiones de bíceps mientras mantienes una pierna levantada. De esta forma, trabajas la fuerza de los brazos y la estabilidad al mismo tiempo.
Taichí
Es una disciplina oriental que combina movimientos lentos y suaves para fortalecer el cuerpo. Sin duda, mejora el equilibrio y aporta muchos beneficios a tu mente.
Puntas y talón
Para hacer esto, camina en línea recta apoyando primero la punta del pie y luego el talón. Este ejercicio es excelente para entrenar la coordinación y la fuerza en tobillos y pies.
Flexión lateral de tronco con elevación de pierna
De pie, eleva un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo, inclinando ligeramente el tronco. Repite alternando lados para trabajar la estabilidad y la fuerza del core.
Sentadilla con piernas juntas
Ahora haz una sentadilla manteniendo los pies juntos y la espalda recta. Este movimiento mejora la coordinación y fortalece las piernas sin sobrecargar las rodillas.
Pierna estirada hacia atrás
Por último, sujétate a una silla y estira una pierna hacia atrás sin inclinar el tronco. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Es ideal para trabajar el equilibrio y los músculos lumbares.
