Los brazos flácidos son una de las preocupaciones estéticas más comunes, en especial de mujeres. Hablamos de esa piel que cuelga en la parte superior del brazo y que suele generar incomodidad al vestir ciertas prendas que no cubren los brazos.
Existen distintos consejos y rutinas que pueden ayudarte a mejorar esto. Pero lo más importante es mantener la constancia en el entrenamiento y acompañarlo con una alimentación saludable. Los resultados no son inmediatos, pero con disciplina notarás cambios positivos en pocas semanas.
A lo largo de este artículo, descubrirás por qué aparecen los brazos flácidos y la mejor forma de combatirlo. Te explicaremos cada uno de los ejercicios que puedes aplicar y poco a poco comenzarás a ver grandes resultados.
- ¿En qué consiste los brazos flácidos?
- ¿Por qué aparecen los brazos flácidos?
- ¿Qué beneficios tiene realizar ejercicios para tonificar los brazos?
- ¿Qué tipos de flacidez existen?
- ¿Cómo eliminar los brazos flácidos?
- Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
¿En qué consiste los brazos flácidos?
Cuando una persona tiene los brazos flácidos, significa que han perdido firmeza y tonicidad en la parte superior de los mismos. Esto es más común en el área del tríceps.
Se considera una condición estética que genera un aspecto colgante o muy blanco en el brazo. Aunque es bastante común, muchas personas no desean tenerlo. También suele aparecer con más frecuencia cuando se va cumpliendo edad o se tiene un estilo de vida sedentario.
¿Por qué aparecen los brazos flácidos?
La flacidez en los brazos existe por una combinación de factores. Entre los más comunes están:
- Pérdida de colágeno y elastina: La piel pierde su firmeza natural cuando van pasando los años. Por ello toca cuidarse con ejercicios adecuados y suplementos naturales.
- Falta de actividad física: El tono muscular siempre se va perdiendo cuando hay ausencia de ejercicio físico.
- Cambios de peso frecuentes: Cuando perdemos y bajamos de peso, la piel se debilita y genera este efecto colgante.
- Mala alimentación y poca hidratación: También influye tener una alimentación desequilibrada, puesto que genera poco alimento a los músculos y daño en la piel.
¿Qué beneficios tiene realizar ejercicios para tonificar los brazos?
Cuando hacemos este tipo de ejercicios, obtenemos lo siguiente:
- Tonificación muscular: Aportan firmeza y reducen la flacidez.
- Mayor fuerza funcional: Mejoran la capacidad para realizar tareas cotidianas.
- Mejor circulación: Ayudan a activar el sistema circulatorio y a oxigenar los músculos.
- Aumento del metabolismo: Se queman más calorías porque se está desarrollando masa muscular. Esto funciona incluso en reposo.
¿Qué tipos de flacidez existen?
La flacidez en los brazos puede clasificarse en dos grandes tipos:
- Flacidez muscular: Es causada por la falta de ejercicio y pérdida de masa muscular.
- Flacidez cutánea: Está relacionada con el envejecimiento, cambios de peso o pérdida de elasticidad en la piel.
Hay que considerar que ambas suelen coexistir y es importante combinar los cuidados de la piel con buenas rutinas de fortalecimiento.
¿Cómo eliminar los brazos flácidos?
Eliminar la flacidez requiere un enfoque integral que combine:
- Entrenamiento de fuerza y tonificación: Lo ideal son los ejercicios enfocados en tríceps, bíceps y hombros.
- Cardio regular: Con esto se puede reducir el exceso de grasa corporal que empeora la flacidez.
- Alimentación equilibrada: Debe ser rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables.
- Hidratación adecuada: Es vital para mantener la elasticidad de la piel.
- Constancia: Se debe mantener una rutina al menos 3 veces por semana.
Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
Ahora te explicaremos varios de los mejores ejercicios para que tus brazos ya no sean flácidos. Recuerda ser constante y verás resultados.
Extensión de tríceps con mancuernas
Este ejercicio fortalece directamente la parte posterior del brazo, donde más se nota la flacidez. Solo necesitas un par de mancuernas y puedes hacerlo sentada o de pie. Flexiona los codos llevando la pesa detrás de la cabeza y luego estíralos hacia arriba, controlando el movimiento.
Elevaciones laterales con mancuernas
Estos son ideales para trabajar los hombros y dar más firmeza al contorno del brazo. Para hacerlo, ponte de pie con los brazos a los lados y eleva ambas mancuernas hacia afuera hasta llegar a la altura de los hombros. Hazlo lentamente para activar mejor los músculos.
Curl de bíceps
Un clásico que nunca falla para fortalecer los brazos. Con mancuernas en ambas manos, flexiona los codos y lleva el peso hacia los hombros. Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para concentrar la fuerza en los brazos.
Flexiones para fortalecer los brazos
Las flexiones trabajan bíceps, tríceps, hombros y pecho. Debes ponerte boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta. Si te resulta difícil, apoya las rodillas en el suelo como variante inicial.
Plancha abdominal
Aunque se asocia más al abdomen, la plancha activa intensamente los brazos y los hombros. Apóyate sobre codos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Es un ejercicio completo que fortalece varias zonas al mismo tiempo.
Press de hombros
Este es perfecto para mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Con mancuernas a la altura de los hombros, empuja los brazos hacia arriba hasta estirarlos completamente y luego baja lentamente. Este movimiento ayuda a dar firmeza a los brazos y a definirlos.
