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viernes. 27.01.2023

7 remedios caseros para dormir toda la noche sin despertar

Los mejores remedios caseros para lograr dormir durante la noche sin sobresaltos y combatir el insomnio. 
Remedios caseros para dormir mejor
Remedios caseros para dormir mejor

No poder conciliar el sueño es una problema real para muchas personas. Por ello, siempre es importante consultar al médico para buscarle solución, aunque también existen remedios caseros que te podrían ayudar.

Existen multitud de plantas, hierbas y alimentos que pueden favorecer nuestra relajación en los momentos previos al sueño y que facilitarán que duermas profundamente.

Si bien podríamos mencionar un abanico extenso de remedios caseros, en este artículo seleccionamos los 7 mejores remedios caseros para dejar atrás el insomnio:

  1. Té de lechuga silvestre
  2. Pasiflora
  3. Infusión de valeriana
  4. Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas
  5. Bebida de nuez moscada y leche
  6. Suplementos de melatonina
  7. Té de lúpulo

Té de lechuga silvestre

Para resolver problemas de insomnio de manera casera, una de las opciones es tomar un té de lechuga silvestre, una infusión natural que tiene como protagonista a la lechuga.

Su principal característica es que nos ayuda a relajarnos y a calmar el estrés. Además es un buen antioxidante, por lo que se ha convertido en un remedio muy utilizado. 

Para preparar el té de lechuga silvestre, debemos seguir este paso a paso:

  1. Trocear la lechuga en tres hojas.
  2. Hervir agua.
  3. Verter el agua hervida en una taza y colocar las hojas.
  4. Las dejamos en reposo durante 10 minutos.
  5. Filtrar el líquido con un colador y consumir antes de dormir.

Pasiflora

La pasiflora también se utiliza como remedio casero para conciliar el sueño.

Tras un investigación de Sleep Science, se demostró que esta planta ayudó a incrementar el tiempo total de sueño en las personas. También tiene, según se informó, un efecto relajante y reduce el tiempo de vigilia.

Para preparar la pasiflora solo necesitas los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharadita de pasiflora (3 gramos).
  • 1 taza de agua (250 ml).
     

El paso a paso para preparar el té de pasiflora es:

  1. Colocar la pasiflora en una taza de agua hirviendo.
  2. Tapar la taza.
  3. Dejar reposar unos 10 minutos.
  4. Pasar el contenido por un colador.
  5. Consumir la infusión unos 30 minutos antes de ir a dormir.
Algunas infusiones serán nuestras grandes aliadas para conciliar el sueño.
Algunas infusiones serán nuestras grandes aliadas para conciliar el sueño.

Infusión de valeriana

Una infusión de valeriana también es ideal para conciliar el sueño durante la noche.

Se trata remedio casero muy popular que se puede preparar de manera fácil y, amparados en estudio publicado en The American Journal of Medicine, podemos afirmar que es una planta que ayuda a la mejora del sueño.

Además, la valeriana es muy útil para reducir la ansiedad y el estrés.

Los ingredientes para preparar una  de valeriana son:

  • 1 taza de agua (250 ml).
  • 1 cucharada de valeriana (10 g).
  • Miel.
     

Paso a paso para preparar el té de valeriana:

  1. Agregar la cucharada de valeriana en una taza de agua hirviendo.
  2. Dejarla reposando 10 minutos y endulzarla con miel.
  3. Tomarla 20 minutos antes de acostarse.

Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas

Otro método muy eficaz para conseguir un buen descanso es aromatizar la almohada o ropa de cama con distintas fragancias de variados tipos de aceites, flores o hierbas.

Se trata de una especie de aromaterápia que sirve y mucho para calamar ansiedades y relajarnos. Lo que termina propiciando un sueño reparador y un mejor descanso. 

Por poner un ejemplo, puede rociarse la cama con un aceite con aroma de naranjas, impregnando las sábanas y las almohadas y verás que gozas de unas mejores horas de sueño. ¡Será revitalizante!

 

Bebida de nuez moscada y leche

La bebida de nuez moscada y leche es otra buena opción para lograr un buen descanso y es que, según una investigación de Molecules, la nuez moscada es uno de los elementos más utilizados en medicina ayurvédica contra el insomnio.

Además, el consumo de nuez moscada ayuda a calmar los nervios y a incrementar la producción de serotonina, hormona determinante para alcanzar el sueño.

Además, la leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para inducir al sueño y, según el Journal of Medicinal Food, disminuir la ansiedad y los trastornos que generan insomnio.

Para preparar la bebida de nuez moscada y leche necesitamos:

  • Una cucharada de nuez moscada (5 g.).
  • Una taza de leche (205 ml.).
     

Para prepararla, debemos seguir estos pasos:

  1. Volcar la cucharada de nuez moscada en una taza de leche caliente.
  2. Dejarla reposar unos minutos
  3. Consumirla antes de ir a dormir.
  4. Tomarla cada noche hasta controlar el insomnio.

Suplementos de melatonina

Tomar suplementos de melatonina colabora en la lucha contra el insomnio. Esta hormona interviene en la regulación del sueño y potenciándola lograremos descansar mejor.

Este suplemento se debe tomar 30 minutos antes de ir a dormir. Al principio, debemos empezar con una dosis baja y luego ir regulando en función de la respuesta de nuestro cuerpo.

Pese a que no es necesaria una prescripción médica para hacerse con este producto, siempre es mejor consultar a un especialista para realizar el proceso.

Esto se debe sobre todo a que puedes sufrir algunos efectos secundarios, como dolor de cabeza, náuseas y mareos.

 

Té de lúpulo

El té de lúpulo es otro aliado contra el insomnio. El lúpulo es la misma planta que se utiliza en la producción de cerveza y ha demostrado que tiene un efecto positivo al momento de conciliar el sueño.

Según numerosos especialistas, el lúpulo impide la degradación del GABA, una sustancia que ayuda a la relajación del sistema nervioso y que mejora la acción de los receptores de melatonina, lo que es tremendamente beneficioso para lograr dormir.

Para hacer un té de lúpulo, necesitamos los siguientes ingredientes:

  • Una cucharada de lúpulo.
  • Una taza de agua hirviendo.
     

Una vez tengamos los ingredientes, debemos realizar estos pasos para prepararlo:

  1. Agregar el lúpulo a la taza de agua hirviendo.
  2. Dejarlo reposar durante 10 minutos.
  3. Colar el agua.
  4. Beberla entre 30 y 60 minutos antes de irnos a dormir.

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